怎么降低胰岛素抵抗?送你7招很管用降低胰岛素
发布时间:2020-04-27 18:17 来源: 未知 作者: admin 投稿邮箱:

[摘要]健康情况下血糖和胰岛素之间平衡,当胰岛素异常时会让体内产生太多胰岛素,从而产生胰岛素抵抗。 胰岛素抵抗是患上糖尿病的危险因素,可以从这几点出发来改善胰岛素抵抗

   [摘要]健康情况下血糖和胰岛素之间平衡,当胰岛素异常时会让体内产生太多胰岛素,从而产生胰岛素抵抗。

   胰岛素抵抗是患上糖尿病的危险因素,可以从这几点出发来改善胰岛素抵抗。 健康情况下血糖和胰岛素之间平衡,当胰岛素异常时会让体内产生太多胰岛素,从而产生胰岛素抵抗。 胰岛素抵抗是患上糖尿病的危险因素,可以从这几点出发来改善胰岛素抵抗。 怎么改善胰岛素抵抗问题?1、远离高糖分食物生活中的一些食物会导致胰岛素水平突然升高,如巧克力、糖果、干果以及能量饮料等。

   有胰岛素抵抗的人群尽可能的避免以上食物摄入。

   2、遵循低碳水化合物的饮食结构低碳水化合物饮食能降低胰岛素水平,帮助降低血压以及控制体重。 不妨吃含膳食纤维的碳水化合物食物,如豆类小麦,蔬菜,橄榄油,鱼类和低糖分水果等。

   3、选择保持低血糖水平食物有一些不起眼的食物能保持对胰岛素的缓慢和稳定需求,并不会突然导致胰岛素水平上升,这被称为低血糖指数食物,也是碳水化合物的首要来源,如蓝莓香蕉,肉桂大蒜,无添加糖分的酸奶以及花生酱等。

   4、保持规律运动每天至少有30~60分钟以上的有氧运动,每周坚持4~5天,推荐的项目有健身操、散步、快步走慢跑游泳或骑行等,能帮助稳定血糖,利于脂肪分解。 5、控制好体重控制体重有利于超重者降低胰岛素水平,经过研究表明,超重和身体中的脂肪与胰岛素抵抗关系密切。 体内脂肪越多,胰岛素抵抗水平越高。

   所以必须积极控制体重,通过控制饮食热量和运动的方式来减肥,把体重控制在标准范围内。 6、阻力训练坚持做阻力训练,能改善肌肉质量,增加身体对葡萄糖利用率,使得胰岛素在体内发挥更好的作用,同时也能加快基础代谢率,帮助稳定血糖。 7、积极减轻压力精神压力过大时会导致大量胰岛素分泌,身体可试图通过分泌胰岛素的方式来利用碳水化合物提供能量。 可以通过向家人倾诉、旅游、听歌和打坐冥想的方式来减轻压力,同时保证有充足睡眠。 温馨提示必须控制每天主食摄入,碳水化合物每天控制在250克以下。 期间定期监测血糖、血压和血脂,避免一切会引起胰岛素抵抗的因素。 多喝水,维持大便通畅。

   不可暴饮暴食,每顿饭7-8分饱就行。

阅读排行榜

编辑推荐

本站二维码

关注微信公众号,了解最新精彩内容